عوارض باشگاه: نگاهی به تجربیات نی نی سایتی ها
ورزش و باشگاه رفتن، فواید بیشماری برای سلامتی جسمی و روحی دارد. اما مثل هر فعالیت دیگری، زیادهروی یا عدم رعایت نکات ایمنی میتواند عوارضی هم به همراه داشته باشد. در این پست، قصد داریم نگاهی بیندازیم به تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد عوارض باشگاه و مشکلات احتمالی که ممکن است در این مسیر با آن روبرو شوند.
بسیاری از خانمها در نی نی سایت، تجربیات خود را در مورد باشگاه رفتن و عوارض احتمالی آن به اشتراک گذاشتهاند. از دردهای عضلانی گرفته تا آسیبهای جدیتر، تنوع این تجربیات میتواند برای هر کسی که قصد شروع یا ادامه فعالیت ورزشی را دارد، مفید باشد. در ادامه، به 16 مورد از این تجربیات اشاره میکنیم:
- ✔️درد عضلانی شدید بعد از تمرینات (DOMS)
- ✔️آسیب دیدگی زانو به دلیل فرم نادرست حرکات
- ✔️گرفتگی عضلات ساق پا در حین تمرین
- ✔️کمردرد ناشی از بلند کردن وزنههای سنگین
- ✔️گردن درد و تنش عضلانی در ناحیه گردن
- ✔️درد شانه و آسیب به روتاتور کاف
- ✔️پیچ خوردگی مچ پا در حین دویدن یا ایروبیک
- ✔️آسیب دیدگی رباط صلیبی (ACL)
- ✔️خستگی مزمن و فرسودگی جسمی
- ✔️بیاشتهایی یا پرخوری عصبی
- ✔️اختلال در خواب به دلیل تمرینات سنگین در شب
- ✔️مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست
- ✔️خشکی پوست و مو به دلیل تعریق زیاد
- ✔️جوش و آکنه ناشی از تعریق و رطوبت
- ✔️آسیب به مینیسک زانو
- ✔️دردهای مفصلی
به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید. گرم کردن و سرد کردن مناسب، تغذیه سالم و استراحت کافی نیز از جمله عواملی هستند که میتوانند به پیشگیری از بروز عوارض کمک کنند.
عوارض باشگاه: خلاصه تجربیات نی نی سایت
1. درد عضلانی شدید (DOMS)
یکی از رایجترین عوارض اولیه باشگاه، درد عضلانی تاخیری (DOMS) است.این درد معمولا 24 تا 72 ساعت بعد از تمرین ظاهر میشود و میتواند فعالیتهای روزمره را مختل کند.برخی از کاربران نی نی سایت با بهرهگیری از گرم کردن مناسب قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین، شدت این درد را کاهش دادهاند.مصرف غذاهای پروتئینی بعد از تمرین نیز به ترمیم عضلات و کاهش درد کمک میکند.بهرهگیری از روغنهای ماساژ و حمام گرم نیز راهکارهای دیگری هستند که کاربران نی نی سایت برای تسکین درد عضلانی توصیه کردهاند.
درد عضلانی شدید میتواند نشانه ی آسیب جدی باشد پس در صورت شدید بودن با پزشک متخصص مشورت کنید.
تغییر ناگهانی و شدید برنامه تمرینی میتواند عامل بروز دردهای عضلانی شدید باشد.به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.استراحت کافی بعد از تمرین برای ترمیم عضلات ضروری است.
2. آسیب دیدگی مفاصل
تمرینات سنگین و غیراصولی میتواند منجر به آسیب دیدگی مفاصل، به ویژه زانو، مچ پا و شانه شود. بسیاری از کاربران نی نی سایت به اهمیت بهرهگیری از تکنیکهای صحیح تمرینی و مشورت با مربی مجرب تاکید کردهاند. بهرهگیری از زانوبند، مچبند و سایر وسایل محافظتی در حین تمرینات سنگین میتواند از مفاصل محافظت کند. تقویت عضلات اطراف مفاصل نیز به ثبات و استحکام مفاصل کمک میکند. گرم کردن بدن قبل از تمرینات ورزشی بسیار مهم است، بدون گرم کردن سراغ وزنه های سنگین نروید. آب کافی بنوشید، کم آبی میتواند به مفاصل آسیب برساند. تمرینات پلیومتریک (مانند پرش) را به تدریج به برنامه خود اضافه کنید.
3. خستگی و بی حالی
تمرینات سنگین و مداوم میتواند منجر به خستگی و بی حالی شود. کاربران نی نی سایت به اهمیت استراحت کافی و خواب منظم برای ریکاوری بدن تاکید کردهاند. تغذیه مناسب و مصرف مکملهای غذایی (تحت نظر متخصص) نیز میتواند به رفع خستگی کمک کند. تنظیم شدت تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی نیز بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی حاوی آهن میتواند به کاهش خستگی کمک کند. کمبود ویتامین D نیز میتواند باعث خستگی شود. در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنید. استرس و اضطراب میتوانند باعث خستگی شوند. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید.
4. کم آبی بدن
فعالیت بدنی شدید باعث تعریق و از دست دادن آب بدن میشود. کم آبی میتواند منجر به گرفتگی عضلات، سردرد و کاهش عملکرد ورزشی شود. کاربران نی نی سایت به اهمیت نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین تاکید کردهاند. نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیتها نیز میتواند به جبران مواد معدنی از دست رفته بدن کمک کند. به رنگ ادرار خود توجه کنید، ادرار تیره نشانه کم آبی بدن است. میوه ها و سبزیجات آبدار مانند خیار و هندوانه مصرف کنید. از نوشیدنی های شیرین و گازدار در حین ورزش خودداری کنید. در هوای گرم و مرطوب بیشتر آب بنوشید.
5. مشکلات گوارشی
برخی از افراد ممکن است در حین یا بعد از تمرینات ورزشی دچار مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال شوند. کاربران نی نی سایت توصیه میکنند که از خوردن غذاهای سنگین قبل از تمرین خودداری کنید. مصرف مایعات کافی و اجتناب از نوشیدنیهای خیلی شیرین یا گازدار نیز میتواند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. در صورت تکرار این مشکلات، با پزشک مشورت کنید. استرس و اضطراب میتواند مشکلات گوارشی را تشدید کند. فیبر بیش از حد در رژیم غذایی میتواند باعث نفخ و اسهال شود. برخی از مکمل ها میتوانند باعث مشکلات گوارشی شوند. در مورد مصرف مکمل ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
6. مشکلات پوستی
تعریق زیاد در حین تمرین میتواند منجر به بروز مشکلات پوستی مانند جوش، آکنه و قارچ پوستی شود. کاربران نی نی سایت به اهمیت شستشوی بدن بعد از تمرین و بهرهگیری از لباسهای نخی و جاذب رطوبت تاکید کردهاند. بهرهگیری از ضدآفتاب در صورت تمرین در فضای باز نیز ضروری است. از به اشتراک گذاشتن حوله و وسایل شخصی با دیگران خودداری کنید. بعد از باشگاه حتما دوش بگیرید. از محصولات مراقبت از پوست مناسب استفاده کنید. اگر پوست چربی دارید، از پاک کننده های ملایم استفاده کنید.
7. افت قند خون
تمرینات طولانی و شدید میتواند منجر به افت قند خون شود، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت. کاربران نی نی سایت به اهمیت مصرف میان وعدههای حاوی کربوهیدرات قبل و حین تمرین تاکید کردهاند. در صورت احساس ضعف یا سرگیجه، فورا تمرین را متوقف کنید و یک نوشیدنی شیرین مصرف کنید. اگر دیابت دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. قند خون خود را به طور منظم چک کنید. انسولین خود را طبق دستور پزشک تنظیم کنید. همیشه یک منبع قند سریع مانند آبنبات یا قرص گلوکز همراه خود داشته باشید.
8. گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات میتواند در حین یا بعد از تمرین رخ دهد. کم آبی، کمبود الکترولیتها و خستگی عضلات از جمله عوامل موثر در گرفتگی عضلات هستند. کاربران نی نی سایت توصیه میکنند که قبل از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید و از مواد غذایی حاوی پتاسیم و منیزیم استفاده کنید. در صورت گرفتگی عضلات، عضله را به آرامی ماساژ دهید و بکشید. بعد از گرفتگی عضلات، استراحت کنید و از فعالیت های سنگین خودداری کنید. گرفتگی های عضلانی مکرر میتواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد. با پزشک خود مشورت کنید. قبل از تمرین گرم کنید و بعد از تمرین سرد کنید. به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
9. بی خوابی
برخی از افراد ممکن است بعد از تمرینات شدید دچار بی خوابی شوند. تمرینات ورزشی را حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام دهید. از مصرف کافئین و سایر مواد محرک قبل از خواب خودداری کنید. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید، مانند حمام گرم یا مطالعه. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. اگر بی خوابی شما ادامه داشت، با پزشک خود مشورت کنید. مدیتیشن و یوگا میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
10. تشدید آلرژی
در برخی افراد تمرینات سنگین میتوانند باعث تشدید علائم آلرژی شوند. قبل از ورزش از داروهای آلرژی خود استفاده کنید. در صورت امکان در فضای بسته ورزش کنید. بعد از ورزش دوش بگیرید تا گرده ها و سایر آلرژن ها را از بدن خود پاک کنید. اگر علائم آلرژی شما شدید است، با پزشک خود مشورت کنید. از ورزش در هوای آلوده خودداری کنید. از یک دستگاه تصفیه هوا در خانه استفاده کنید.
11. مشکلات تنفسی
ورزش های سنگین میتوانند باعث تنگی نفس و خس خس سینه در افراد مبتلا به آسم شوند. قبل از ورزش از داروهای آسم خود استفاده کنید. همیشه اسپری آسم خود را همراه داشته باشید. اگر علائم آسم شما شدید است، فورا ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. با پزشک خود در مورد بهترین برنامه ورزشی برای خود مشورت کنید. گرم کردن و سرد کردن مناسب میتواند به کاهش علائم آسم کمک کند. از ورزش در هوای سرد و خشک خودداری کنید.
12. تغییرات خلقی
تمرینات بیش از حد و عدم استراحت کافی میتواند باعث تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی شود. به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. تغذیه سالم داشته باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اگر تغییرات خلقی شما ادامه داشت، با یک روانشناس مشورت کنید. مدیتیشن و یوگا میتوانند به بهبود خلق و خو کمک کنند. از مصرف الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید.
13. سردرد
ورزش های سنگین میتوانند باعث سردرد شوند. قبل از ورزش به اندازه کافی آب بنوشید. گرم کردن و سرد کردن مناسب میتواند به جلوگیری از سردرد کمک کند. اگر سردرد شما شدید است، از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید. اگر سردردهای شما مکرر است، با پزشک خود مشورت کنید. از ورزش در گرما و رطوبت زیاد خودداری کنید. سطح استرس خود را مدیریت کنید.
14. مشکلات قاعدگی
ورزش های سنگین میتوانند باعث بی نظمی قاعدگی در زنان شوند. با پزشک خود در مورد بهترین برنامه ورزشی برای خود مشورت کنید. به اندازه کافی کالری مصرف کنید. از استرس خودداری کنید. اگر قاعدگی شما قطع شده است، با پزشک خود مشورت کنید. تغذیه مناسب و استراحت کافی در تنظیم قاعدگی موثر است. در صورت احساس درد شدید در دوران قاعدگی، از ورزش های سبک تر استفاده کنید.
15. وسواس ورزشی
در برخی افراد، ورزش میتواند به یک وسواس تبدیل شود. به نشانه های وسواس ورزشی توجه کنید، مانند ورزش کردن حتی زمانی که مریض هستید یا آسیب دیده اید. از اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. به سایر جنبه های زندگی خود نیز توجه کنید. اگر احساس می کنید که به ورزش معتاد شده اید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. برای ورزش کردن هدف داشته باشید و از آن لذت ببرید. استراحت و ریکاوری را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
16. آسیب به تاندون ها
تاندون ها بافت هایی هستند که عضلات را به استخوان ها متصل می کنند. تمرینات سنگین و تکراری میتوانند باعث التهاب و آسیب به تاندون ها شوند. از تکنیک های صحیح تمرینی استفاده کنید. به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید. قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش سرد کنید. اگر در تاندون های خود احساس درد دارید، استراحت کنید و از فعالیت های سنگین خودداری کنید. اگر درد شما ادامه داشت، با پزشک خود مشورت کنید. تقویت عضلات اطراف مفاصل میتواند به محافظت از تاندون ها کمک کند.
“بابا این درد عضلانی بعد ورزش واقعا کشندس! میشه یه مطلب کامل تر بذاری که چطور از شرش خلاص بشیم؟”
“آخه چرا بعد باشگاه بعضیا کلی جوش میزنن؟ یه راهنمای پوست و ورزش میخوایم لطفا!”
“مشکلات زانو تو بدنسازی خیلی شایعه… میشه راهکارهای پیشگیریش رو توضیح بدی توی یه پست؟”
“من هرچی ورزش سنگین میرم شب ها خوابم نمیبره! شما هم اینجورین؟ یه توضیح علمی میخواسم”
“وقتی توی هوای گرم ورزش میکنم بدنم مثل چوب خشک میشه! چکار کنم آب بدنم کم نشه؟”