چطور از قطع ارتباط در رابطه جلوگیری کنیم؟
قطع ارتباط در یک رابطه میتواند بسیار دردناک و آسیب زننده باشد. وقتی احساس می کنید دیگر نمی توانید به درستی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، رابطه به سمت سردی و جدایی می رود. خوشبختانه، راه هایی برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد. با کمی تلاش و آگاهی، میتوانید ارتباط خود را حفظ کرده و رابطه ای سالم و شاد داشته باشید. 
در این مقاله، 16 نکته کلیدی برای جلوگیری از قطع ارتباط در رابطه را بررسی می کنیم:
- ✔️
1. فعالانه گوش دهید:
وقتی شریک زندگی تان صحبت می کند، واقعاً گوش دهید. حواستان پرت نشود و سعی کنید منظور او را درک کنید. به زبان بدن او نیز توجه کنید. - ✔️
2. همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی تان بگذارید و احساسات او را درک کنید. همدلی باعث می شود که او احساس کند درک شده و مورد حمایت قرار می گیرد.
- ✔️
3. با صداقت و شفاف صحبت کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور با صداقت و شفاف با شریک زندگی تان در میان بگذارید. از سرزنش کردن و متهم کردن او خودداری کنید. - ✔️
4. از زبان “من” استفاده کنید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملاتی استفاده کنید که با “من احساس می کنم. . . ” شروع می شوند. این کار باعث می شود که شریک زندگی تان احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است. - ✔️
5. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
وقتی مشکلی پیش می آید، به جای اینکه دنبال مقصر بگردید، سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. - ✔️
6. قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. ابراز قدردانی باعث می شود که او احساس کند ارزشمند است.
- ✔️
7. زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید:
زمانی را در طول روز یا هفته به با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل گفتگو، تفریح، یا انجام کارهای مورد علاقه مشترک باشد. - ✔️
8. از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر با وجود تلاش هایتان باز هم نمی توانید ارتباط خود را حفظ کنید، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید. - ✔️
9. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست و هر رابطه ای فراز و نشیب های خود را دارد. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و سعی کنید انعطاف پذیر باشید. - ✔️
10. به یکدیگر فضا دهید:
هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد. به نیازهای شریک زندگی تان احترام بگذارید و به او فضا دهید تا به تنهایی وقت بگذراند. - ✔️
11. یکدیگر را ببخشید:
همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به جلو حرکت کنید. - ✔️
12. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه است. به نیازهای جنسی شریک زندگی تان توجه کنید و در مورد آن با او صحبت کنید.
- ✔️
13. از شوخ طبعی استفاده کنید:
شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی مثبت در رابطه کمک کند. - ✔️
14. به اهداف مشترک فکر کنید:
در مورد اهداف مشترکتان با هم صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. - ✔️
15. به یکدیگر احترام بگذارید:
حتی وقتی با هم اختلاف نظر دارید، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین و تحقیر کردن شریک زندگی تان خودداری کنید. - ✔️
16. عشق بورزید:
عشق ورزیدن به شریک زندگی تان به او نشان می دهد که برای شما مهم است و رابطه تان برایتان ارزشمند است.
با عمل کردن به این موارد میتوانید از قطع ارتباط در رابطه خود جلوگیری کرده و رابطه ای قوی تر و پایدارتر بسازید. با سرمایه گذاری در ارتباط خود، میتوانید از یک رابطه سالم و رضایت بخش لذت ببرید.
16 نکته برای جلوگیری از قطع ارتباط در رابطه
1. گوش دادن فعال را تمرین کنید.
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، واقعاً گوش دهید.تلفن همراهتان را کنار بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید و سعی کنید آنچه را که او میگوید، درک کنید، نه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.به زبان بدنتان هم دقت کنید.حالت بدنی باز و توجهآمیز نشان دهید تا طرف مقابل حس کند به او توجه دارید و برایتان مهم است.سوالات باز بپرسید تا طرف مقابل را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد و عمق احساساتش را با شما در میان بگذارد.مثلا به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه چیزی بیشتر از همه خوشحالت کرد؟” سعی کنید احساسات طرف مقابل را تشخیص دهید و آنها را به زبان بیاورید.
مثلاً بگویید “به نظر میرسد از این موضوع خیلی ناراحت هستی” یا “احساس میکنم خیلی هیجان زدهای”.
از قطع کردن حرف طرف مقابل خودداری کنید.اجازه دهید حرفش را تمام کند، حتی اگر با نظرش مخالف هستید.
2. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید.
برنامهریزی کنید که زمانی را با هم بگذرانید که فقط مختص شما دو نفر باشد، بدون حواسپرتیهای دیگر. این زمان میتواند شامل شام خوردن در بیرون، تماشای فیلم در خانه، پیادهروی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. در این زمان، از صحبت کردن در مورد مسائل روزمره و کارهای روتین دوری کنید. به جای آن، در مورد رویاها، آرزوها، خاطرات و احساسات خود صحبت کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید و باعث ایجاد خاطرات خوش شوند. حتی گذراندن چند دقیقه در روز به طور خاص برای ارتباط برقرار کردن با یکدیگر میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تلفن همراه و سایر دستگاههای الکترونیکی را کنار بگذارید تا تمام توجهتان به شریک زندگیتان باشد.
3. قدردانی خود را ابراز کنید.
به شریک زندگیتان بگویید که از او و کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی میکنید. این کار میتواند شامل تشکر کردن برای انجام کارهای خانه، گفتن “دوستت دارم” یا نوشتن یک یادداشت عاشقانه باشد. 
قدردانی خود را به صورت کلامی و غیر کلامی ابراز کنید. یک لبخند ساده، یک نوازش محبتآمیز یا یک آغوش گرم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به دنبال چیزهای کوچک برای قدردانی باشید. حتی تشکر کردن برای یک فنجان قهوه یا یک لبخند میتواند رابطه شما را تقویت کند. قدردانی مداوم باعث میشود طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.
4. همدلی نشان دهید.
همدلی به معنای موافقت با دیدگاه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک و پذیرش احساسات او است. وقتی شریک زندگیتان ناراحت است، سعی کنید او را دلداری دهید و به او بگویید که درکش میکنید. از قضاوت کردن و نصیحت کردن خودداری کنید. فقط به او گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید. همدلی، پایهای اساسی برای ایجاد صمیمیت و ارتباط عمیقتر در رابطه است.
5. مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.
به طور واضح و با صداقت با شریک زندگیتان صحبت کنید. از بیان مبهم و غیرمستقیم خودداری کنید و سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف بیان کنید. از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس میکنم وقتی که. . . ” از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی یافتن راه حل برای مشکلات تمرکز کنید. در زمان صحبت کردن، تماس چشمی برقرار کنید و به زبان بدن خود توجه کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر برای بهبود مهارتهای ارتباطی خود کمک بگیرید.
6. اختلافات را به طور سازنده حل کنید.
اجتناب از بحث و مشاجره غیرممکن است، اما باید یاد بگیرید چگونه اختلافات را به طور سازنده حل کنید. به جای اینکه به دنبال برنده شدن باشید، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. در طول بحث، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی حل مشکل در حال حاضر تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر برای حل اختلافات کمک بگیرید.
7. صمیمیت را حفظ کنید.
صمیمیت فقط به رابطه جنسی محدود نمیشود. صمیمیت شامل نزدیکی عاطفی، فیزیکی و معنوی است. برای حفظ صمیمیت در رابطه خود، به نیازهای عاطفی و فیزیکی شریک زندگیتان توجه کنید. با هم وقت بگذرانید، همدیگر را لمس کنید، به یکدیگر بگویید “دوستت دارم” و به یکدیگر هدیه بدهید. در مورد فانتزیها و خواستههای خود صحبت کنید و سعی کنید همدیگر را در این زمینه راضی کنید. صمیمیت را به عنوان یک اولویت در رابطه خود در نظر بگیرید و برای حفظ آن تلاش کنید.
8. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید.
هر فردی نیاز به فضای شخصی و زمان تنهایی دارد. به این نیاز احترام بگذارید و به شریک زندگیتان اجازه دهید تا زمانی را برای خودش داشته باشد. از کنترل کردن و محدود کردن شریک زندگیتان خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و به وسایل شخصی او سرک نکشید.
9. اعتماد را تقویت کنید.
اعتماد، پایهای اساسی برای هر رابطه سالم است. با صادق بودن، وفادار بودن و عمل کردن به وعدههای خود، اعتماد را در رابطه خود تقویت کنید. از دروغ گفتن و پنهان کردن حقایق خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به حرفهای شریک زندگیتان اعتماد کنید و به او شک نکنید. اعتماد از دست رفته را به سختی میتوان به دست آورد، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ آن به کار ببرید.
10. سرگرمیها و علایق مشترک پیدا کنید.
در فعالیتهایی که هر دوی شما از آن لذت میبرید، شرکت کنید. این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، کتاب خواندن یا تماشای فیلم باشد. به یکدیگر در یادگیری مهارتهای جدید کمک کنید. علایق مشترک، موضوعات بیشتری برای گفتگو و سرگرمی در اختیار شما قرار میدهد.
11. بخشش را تمرین کنید.
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که شریک زندگیتان را برای اشتباهاتش ببخشید و کینهای به دل نگیرید. کینه ورزی، رابطه شما را مسموم میکند و باعث ایجاد فاصله بین شما میشود. بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. اگر نمیتوانید ببخشید، از یک مشاور یا درمانگر برای کمک به شما در این زمینه کمک بگیرید.
12. از کمک خواستن نترسید.
درمان زوجی، راهی موثر برای بهبود روابط و حل مشکلات است.
13. به نیازهای یکدیگر توجه کنید.
به نیازهای فیزیکی، عاطفی و روحی شریک زندگی خود توجه کنید. این نیازها ممکن است با نیازهای شما متفاوت باشند، بنابراین باید در مورد آنها با یکدیگر صحبت کنید. به زبان عشق شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید نیازهای او را از طریق آن زبان برآورده کنید. با انجام کارهای کوچک که شریک زندگی شما را خوشحال میکند، به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
14. از روال عادی خارج شوید.
روال عادی میتواند رابطه شما را خستهکننده کند. سعی کنید گاهی اوقات از روال عادی خارج شوید و کارهای جدید و هیجانانگیز انجام دهید. به مسافرت بروید، در یک کلاس جدید شرکت کنید یا یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. غافلگیریهای کوچک میتواند رابطه شما را شاداب و زنده نگه دارد.
15. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچ رابطهای کامل نیست. از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که همیشه بی نقص باشد. او نیز مانند شما دارای نقاط قوت و ضعف است. بپذیرید که هر رابطهای فراز و نشیبهایی دارد. به جای تمرکز بر روی نقصهای شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید.
16. به طور مداوم روی رابطه خود سرمایهگذاری کنید.
رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. اگر به آن رسیدگی نکنید، پژمرده میشود. به طور مداوم روی رابطه خود سرمایهگذاری کنید. برای آن وقت بگذارید، تلاش کنید و از آن محافظت کنید. رابطه خود را در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید.
چند وقت پیش متوجه شدم وقتی با همسرمان هرکدام سرگرم موبایل هایمان بودیم، کم کم حرف های کمتری برای گفتن داشتیم. تصمیم گرفتیم حداقل یک ساعت قبل خواب موبایل ها را کنار بگذاریم. بعد از چند هفته، آن گفتگوهای شیرین قدیمی دوباره برگشته است.
گاهی فقط کافی است یک قدم کوچک برداریم – مثل خندیدن با هم روی یک خاطره قدیمی یا پرسیدن حال طرف مقابل آن هم بدون حواس پرتی. وقتی می گوییم “حالت چطوره” و واقعا برای جوابش وقت می گذاریم، همه چیز آرام آرام تغییر می کند.
فکر می کنم رازش این است که رابطه هم مثل باغچه نیاز به آبیاری روزانه دارد، نه فقط در روزهای خاص. هر روز فرصتی است برای ساختن دوباره.