عشق و علاقه خود را نشان دهید.

19 نکته برای شادی و رضایت بیشتر در رابطه

1. ارتباط موثر و با صداقت

با شریک زندگی خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید.از بیان احساسات، نیازها و انتظارات خود نترسید.به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ارتباط موثر به معنای بیان واضح و روشن منظور خود و در عین حال، گوش دادن فعالانه و همدلانه به طرف مقابل است.از قضاوت کردن و سرزنش کردن دوری کنید و به جای آن، به دنبال راه حل های مشترک باشید.در مورد چیزهای کوچک و بزرگ با هم صحبت کنید، از جمله نگرانی‌ها، آرزوها و رویاهایتان.این کار باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد بیشتر بین شما می‌شود.

از تکنیک های ارتباطی سالم مانند “من-پیام” (I-message) استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید.

مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس نگرانی می کنم”.تمرین کنید که در هنگام بحث و گفتگو آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید.ارتباط غیرکلامی را نیز فراموش نکنید.زبان بدن، لحن صدا و حالت چهره شما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما توسط طرف مقابل داشته باشد.

2. قدردانی و سپاسگزاری

به طور مرتب از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.قدردانی کردن باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.لازم نیست که قدردانی شما همیشه با هدایای گران قیمت باشد.یک تشکر ساده، یک تعریف صمیمانه یا یک یادداشت محبت آمیز می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.به دنبال نکات مثبت در رفتار و شخصیت او باشید و به خاطر آنها از او تشکر کنید.مثلا می‌توانید از او به خاطر صبر و حوصله اش، مهربانی اش یا حس شوخ طبعی اش قدردانی کنید.گاهی اوقات، فقط گفتن “متشکرم” کافی است.

اما سعی کنید قدردانی خود را با بیان احساسات خود غنی تر کنید.

مثلا می‌توانید بگویید “از اینکه امروز برای من وقت گذاشتی، خیلی ممنونم.واقعاً بهش نیاز داشتم”.می‌توانید یک دفترچه قدردانی مشترک داشته باشید و هر روز در آن چیزهایی را که به خاطر آنها از یکدیگر سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.از کلمات و عبارات محبت آمیز برای نشان دادن قدردانی خود استفاده کنید.

3. گذراندن وقت با کیفیت با هم

زمانی را در طول روز یا هفته برای گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی خود اختصاص دهید.این زمان باید بدون مزاحمت باشد و شما باید تمام توجه خود را به او معطوف کنید.با هم به پیاده روی بروید، فیلم تماشا کنید، شام بخورید، یا هر کار دیگری که از آن لذت می برید.مهم این است که در این زمان با هم در ارتباط باشید و از بودن در کنار هم لذت ببرید.در طول این زمان از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی خود دوری کنید تا تمرکز شما فقط بر روی شریک زندگی تان باشد.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت می برید و باعث ایجاد حس صمیمیت و نزدیکی بین شما می شوند.

می‌توانید هر هفته یک شب را به “شب قرار” اختصاص دهید و در آن شب به یک رستوران جدید بروید، به یک کنسرت یا نمایش بروید، یا هر کار دیگری که برایتان جذاب باشد.گاهی اوقات، فقط در آغوش گرفتن و صحبت کردن با یکدیگر می‌تواند یک زمان با کیفیت باشد.سعی کنید زمان های با کیفیت را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید.

4. احترام متقابل

به شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. از توهین کردن، تحقیر کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. به نظرات، احساسات و نیازهای او احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به او اجازه دهید حرفش را تمام کند و در میان حرف او نپرید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و بدون اجازه وارد وسایل شخصی او نشوید. در حضور دیگران از او تعریف کنید و از انتقاد کردن از او در جمع خودداری کنید. از کلمات و عبارات محترمانه در صحبت کردن با او استفاده کنید. به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. احترام گذاشتن به یکدیگر پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است.

5. بخشش و گذشت

همه اشتباه می کنند.یاد بگیرید که شریک زندگی خود را ببخشید و از اشتباهات او بگذرید.نگه داشتن کینه و خشم فقط باعث آسیب رساندن به رابطه شما می شود.بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و اجازه دادن به رابطه برای پیشرفت است.قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید، باید خودتان را ببخشید.اگر اشتباهی کرده اید، مسئولیت آن را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد.صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید.</p> </p> <p>بخشیدن به معنای پذیرش این واقعیت است که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.

</p> </p> <h2>6.حمایت و تشویق</h2> <p><img class=">از رویاها و اهداف شریک زندگی خود حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به آنها برسد.در زمان های سخت، کنار او باشید و به او کمک کنید تا با چالش ها مقابله کند.به او ایمان داشته باشید و به او نشان دهید که به توانایی هایش باور دارید.در موفقیت های او با او جشن بگیرید و در شکست هایش او را دلداری دهید.به او انگیزه بدهید تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود.

از او حمایت عاطفی و روانی کنید.

به او کمک کنید تا نقاط قوت خود را شناسایی کند و از آنها استفاده کند.حمایت کردن از یکدیگر باعث ایجاد حس امنیت و اعتماد در رابطه می شود.

7. ایجاد خاطرات مشترک

با هم به سفر بروید، ماجراجویی کنید و خاطرات مشترک بسازید. این خاطرات باعث می شوند که رابطه شما قوی تر و پایدارتر شود. عکس ها و فیلم های خاطرات خود را نگه دارید و آنها را مرور کنید. به مناسبت های خاص، هدایای یادگاری به یکدیگر بدهید. به مکان هایی که برایتان خاطره انگیز هستند، سر بزنید. داستان های خاطرات خود را برای یکدیگر تعریف کنید. خلق خاطرات مشترک باعث ایجاد حس تعلق و نزدیکی بین شما می شود.

8. حفظ استقلال فردی

در حالی که با هم بودن مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. هر دوی شما باید به علایق، سرگرمی ها و دوستان خود اهمیت دهید. داشتن استقلال فردی باعث می شود که شما افراد کامل تری باشید و چیزهای بیشتری برای ارائه به رابطه داشته باشید. به یکدیگر فضا بدهید و به حریم خصوصی هم احترام بگذارید. فعالیت هایی را به تنهایی انجام دهید و از بودن در کنار خودتان لذت ببرید. به دوستان و خانواده خود سر بزنید. حفظ تعادل بین با هم بودن و مستقل بودن برای یک رابطه سالم ضروری است.

9. حل تعارضات به شیوه ای سازنده

اختلاف نظر و تعارض در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این تعارضات را به شیوه ای سازنده حل کنید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید. به حرف های یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه هم را درک کنید. از توهین کردن، تحقیر کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید و در مورد نقاط اختلاف به توافق برسید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. حل تعارضات به شیوه ای سازنده باعث می شود که رابطه شما قوی تر و پایدارتر شود.

10. حفظ صمیمیت جنسی

صمیمیت جنسی بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است. برای حفظ صمیمیت جنسی، با شریک زندگی خود در مورد نیازها و خواسته های خود صحبت کنید. به دنبال راه هایی باشید تا رابطه جنسی خود را هیجان انگیزتر و لذت بخش تر کنید. از لمس کردن، بوسیدن و در آغوش گرفتن یکدیگر غافل نشوید. به بهداشت و ظاهر خود اهمیت دهید. در صورت وجود مشکل در رابطه جنسی، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی باعث ایجاد حس نزدیکی، عشق و صمیمیت بین شما می شود.

11. مراقبت از خود

برای داشتن یک رابطه سالم، ابتدا باید از خودتان مراقبت کنید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به دنبال سرگرمی ها و علایق خود باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به خودتان استراحت دهید و از زندگی لذت ببرید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از رابطه خود دارید.

12. امتحان کردن چیزهای جدید با هم

به سفر های کوتاه بروید و مکان های جدید را کشف کنید. غذاهای جدید را امتحان کنید و با هم آشپزی کنید. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. خواندن کتاب مشترک و بحث در مورد آن. امتحان کردن چیزهای جدید با هم باعث می شود که رابطه شما پویا و پر از انرژی باشد.

13. برنامه ریزی برای آینده

در مورد مسائل مالی، بچه دار شدن، محل زندگی و سایر مسائل مهم با هم صحبت کنید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای رابطه خود تعیین کنید. به طور منظم برنامه های خود را مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. برنامه ریزی برای آینده باعث می شود که شما احساس امنیت و اطمینان بیشتری در رابطه خود داشته باشید.

14. انعطاف پذیری

خود را برای تغییرات غیرمنتظره آماده کنید. به جای اینکه سختگیر باشید، سعی کنید ملایم و مهربان باشید. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید. در صورت نیاز، حاضر باشید تا مصالحه کنید. انعطاف پذیری باعث می شود که رابطه شما در برابر چالش ها مقاوم تر باشد.

15. دوری از مقایسه

هر رابطه منحصر به فرد است. رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. به جای اینکه به دنبال کمبودها باشید، به نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای اینکه به دنبال کامل بودن باشید، به دنبال تلاش برای بهتر شدن باشید. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد حسادت، ناامیدی و نارضایتی می شود. به جای مقایسه، از رابطه خود قدردانی کنید و برای بهبود آن تلاش کنید.

16. تمرکز بر نکات مثبت

به جای تمرکز بر نکات منفی رابطه، سعی کنید بر نکات مثبت آن تمرکز کنید. به دنبال خوبی ها در شریک زندگی خود باشید و به خاطر آنها قدردان باشید. این کار باعث می شود که دیدگاه شما نسبت به رابطه مثبت تر شود و احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد شریک زندگی خود دوست دارید تهیه کنید. هر روز به دنبال یک نکته مثبت در رابطه خود باشید. به جای شکایت کردن، تعریف کنید. به جای سرزنش کردن، تشویق کنید. تمرکز بر نکات مثبت باعث می شود که رابطه شما شادتر و پر از انرژی باشد.

17. ابراز عشق و محبت به صورت کلامی و غیرکلامی

نوشتن نامه های عاشقانه. تهیه یک هدیه کوچک و شخصی. کمک کردن به او در انجام کارهای روزمره. برنامه ریزی برای یک شب عاشقانه. ابراز عشق و محبت باعث ایجاد حس امنیت، صمیمیت و عشق بین شما می شود.

18. مشاوره در صورت نیاز

مشاوره به معنای شکست نیست، بلکه به معنای تمایل به تلاش برای بهبود رابطه است. مشاور می‌تواند یک فضای امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید. در صورت نیاز، از کمک گرفتن نترسید.

19. مدیریت استرس

صحبت کردن با یکدیگر در مورد استرس ها. برنامه ریزی برای تفریح و استراحت. کمک کردن به یکدیگر در انجام کارهای روزمره. یادگیری تکنیک های مدیریت استرس. مدیریت استرس باعث می شود که شما افراد شادتری باشید و انرژی بیشتری برای رابطه خود داشته باشید.