چطور در روابط عاشقانه از وابستگیهای غیرضروری دوری کنیم؟
با دوستان و خانواده وقت بگذرانید:
ارتباط خود را با شبکههای اجتماعی و حمایتی خود حفظ کنید.به استقلال مالی خود اهمیت دهید:
تلاش کنید تا از نظر مالی به خود متکی باشید.مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
بدانید چه چیزهایی برای شما قابل قبول و چه چیزهایی غیرقابل تحمل هستند.نه گفتن را تمرین کنید:
از بیان نیازها و خواستههای خود نترسید و در صورت لزوم، به خواستههای غیرمنطقی “نه” بگویید.به سلامت روان خود توجه کنید:
در صورت نیاز، از یک متخصص رواندرمانگر کمک بگیرید.با ترس از تنهایی مقابله کنید:
تنهایی لزوماً بد نیست و میتواند فرصتی برای خودشناسی و رشد فردی باشد.ارتباط سالم را تمرین کنید:
با شریک عاطفی خود به طور با صداقت و شفاف صحبت کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید.اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
باور داشته باشید که شایسته عشق و احترام هستید.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد.مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما مسئول خوشحال کردن شما باشد.فضای شخصی برای خود قائل شوید:
به شریک عاطفی خود و خودتان فضایی برای تنهایی و فعالیتهای شخصی بدهید.روی رشد فردی خود تمرکز کنید:
به طور مداوم در حال یادگیری و پیشرفت باشید.به خودتان عشق بورزید:
خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و برای خود ارزش قائل باشید.رها شدن از وابستگی غیرضروری یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبر و تمرین دارد. مهم این است که در این مسیر ثابت قدم باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
چطور میتوان در روابط عاشقانه از وابستگیهای غیرضروری دوری کرد؟
1. خودشناسی و شناخت نیازها
اولین قدم برای رهایی از وابستگی، شناخت خودتان است. نیازهای عاطفی، ترسها و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. چه چیزهایی باعث میشود احساس ناامنی کنید؟وقتی خودتان را بهتر بشناسید، میتوانید به جای تکیه بر دیگری، برای رفع نیازهایتان تلاش کنید. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از یک رابطه دارید و آیا این انتظارات واقعبینانه هستند یا خیر. ژورنال نویسی میتواند ابزار مفیدی برای خودشناسی باشد. احساسات و افکارتان را بنویسید تا الگوهای رفتاری خود را بهتر درک کنید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت.
2. تعیین مرزهای سالم
به شریک عاطفی خود بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول نیست و از چه رفتارهایی ناراحت میشوید. نه گفتن را تمرین کنید. لازم نیست همیشه با خواستههای طرف مقابل موافقت کنید. گاهی اوقات نه گفتن، به نفع رابطه است. مرزها فقط در مورد رفتار نیستند، بلکه شامل زمان، انرژی و فضای شخصی شما نیز میشوند. مثلا تعیین کنید که چه زمانی و چقدر زمان را با هم بگذرانید و چه زمانی را به فعالیت های شخصی خود اختصاص دهید.
3. حفظ استقلال فردی
حفظ استقلال فردی به این معناست که شما علایق، دوستان و اهداف خود را خارج از رابطه حفظ کنید. وقت خود را فقط با شریک عاطفی خود نگذرانید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. این ارتباطات به شما حمایت اجتماعی میدهند و از احساس تنهایی جلوگیری میکنند. استقلال مالی داشته باشید. اگر از نظر مالی به شریک عاطفی خود وابسته باشید، ممکن است احساس قدرت کمتری داشته باشید.
4. تقویت عزت نفس
به نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید. از خودتان انتقاد نکنید. به جای آن، با خودتان مهربان باشید و خودتان را تشویق کنید. 
موفقیتهای خود را جشن بگیرید، حتی اگر کوچک باشند. به خودتان اهمیت بدهید و از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. خودتان را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید.
5. مدیریت اضطراب جدایی
اضطراب جدایی یک احساس طبیعی است، اما اگر بیش از حد باشد، میتواند باعث وابستگی شود.راههای سالم برای مدیریت اضطراب جدایی را یاد بگیرید.وقتی احساس اضطراب میکنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام شوید.به خودتان یادآوری کنید که این احساس موقتی است و شما میتوانید از پس آن برآیید.به خودتان یادآوری کنید که شریک عاطفی شما برمیگردد و شما تنها نیستید.بر روی فعالیت هایی تمرکز کنید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند.از تکنیک های ذهن آگاهی (mindfulness) برای تمرکز بر لحظه حال استفاده کنید.
به جای تمرکز بر آینده، در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید.
به این فکر کنید که حتی اگر رابطه شما تمام شود، شما میتوانید دوباره شروع کنید و خوشبخت باشید.یاد بگیرید که با تغییرات کنار بیایید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد نگاه کنید.
7. ارتباط با صداقت و باز
در یک رابطه سالم، ارتباط با صداقت و باز بسیار مهم است. احساسات و نیازهای خود را به طور با صداقت با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. از بیان احساسات خود نترسید. اگر ناراحت هستید، به جای اینکه سکوت کنید، آن را بیان کنید. به صحبتهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید همدلی نشان دهید. 
با هم در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید.
8. تمرین بخشش
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفی خود بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. اگر به اشتباهی مرتکب شده اید، از شریک عاطفی خود عذرخواهی کنید. به خودتان نیز اجازه دهید که اشتباه کنید و خودتان را ببخشید.
9. تغییر الگوهای فکری
الگوهای فکری منفی میتوانند باعث وابستگی شوند. الگوهای فکری خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید. مثلا اگر فکر میکنید که بدون شریک عاطفی خود نمیتوانید خوشبخت باشید، این فکر را به چالش بکشید. به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید به تنهایی خوشبخت باشید و شریک عاطفی شما فقط بخشی از زندگی شماست. به جای تمرکز بر جنبه های منفی رابطه، بر جنبه های مثبت آن تمرکز کنید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. مثلا هر روز صبح به خودتان بگویید: “من قوی و مستقل هستم و می توانم هر کاری را انجام دهم. “تغییر الگوهای فکری یک فرآیند زمان بر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد.
10. دوری از کمال گرایی
به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر نقصها، بر نقاط قوت تمرکز کنید. از خودتان و شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که همیشه کامل باشید.
11. داشتن زندگی اجتماعی فعال
به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید و با افراد جدید آشنا شوید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهره مند شوید.
12. مراقبت از سلامت جسمی و روانی
به طور منظم به پزشک و روانشناس مراجعه کنید. از فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند، مانند مدیتیشن و یوگا، استفاده کنید. سلامت جسمی و روانی، پایه و اساس یک زندگی شاد و رضایت بخش است.
یادمه اول رابطه ام با دوست دخترم انقدر بهش چسبیده بودم که حتی موقع رفتن به سوپرمارکت هم باید همراهیم می کرد! یه روز فهمیدم دارم تبدیل می شم به یه نوع کپک عاطفی. شروع کردم به برنامه ریزی برای دیدن دوستان قدیمی، ثبت نام در کلاس گیتار و حتی یه شغل پاره وقت. نکته جالبش این بود که هرچقدر فضای تنفسی بیشتری به رابطه دادیم، صمیمیت مون هم بیشتر شد. حالا بعضی وقتا می گم عزیزم امروز می خوام تنها باشم و کتاب بخونم ، و جالبه که هم دیگه رو بیشتر دوست داریم. تو این مسیر فهمیدم که حتی تو یه رابطه عاشقانه ، داشتن دنیای شخصی جداگانه می تونه مثل کود برای رشد عشق باشه.