۲۰ نشانه ذهنی و جسمی که نشان میدهد به فردی وابسته شدهاید
وابستگی عاطفی، نوعی از رابطه ناسالم است که در آن فرد احساس میکند برای بقا و خوشبختی به حضور و تایید فرد دیگری وابسته است. این وابستگی میتواند هم از نظر ذهنی و هم جسمی تاثیرات منفی بر زندگی فرد بگذارد. در اینجا ۲۰ نشانه از این وابستگی را بررسی میکنیم:
علائم ذهنی:
- ✔️۱. فکر کردن مداوم به فرد مورد نظر، حتی زمانی که در حال انجام کارهای دیگر هستید.
- ✔️۲. احساس اضطراب و ناامنی شدید در صورت دوری یا عدم دسترسی به او.
- ✔️۳. ترس از دست دادن او و نگرانی دائمی از اینکه او شما را ترک کند.
- ✔️۴. کمبود عزت نفس و احساس بیارزشی بدون تایید و توجه او.
- ✔️۵. تغییر دادن عقاید و ارزشهای خود برای جلب رضایت او.
- ✔️۶. نادیده گرفتن نیازها و خواستههای خود به خاطر او.
- ✔️۷. احساس حسادت و مالکیت بیش از حد نسبت به او.
- ✔️۸. توجیه کردن رفتارهای نامناسب و آزاردهندهی او.
- ✔️۹. احساس پوچی و بیمعنایی در زندگی بدون حضور او.
- ✔️۱۰. مشکل در تصمیمگیریهای مستقل و نیاز به تایید او در هر زمینهای.
علائم جسمی:
- ✔️۱۱. تجربه علائم فیزیکی مانند سردرد، معده درد یا بیخوابی در زمانهایی که از او دور هستید یا با او اختلاف دارید.
- ✔️۱۲. تغییر در اشتها، چه به صورت پرخوری عصبی و چه به صورت بیاشتهایی.
- ✔️۱۳. احساس خستگی و بیحالی مداوم به دلیل استرس و اضطراب ناشی از وابستگی.
- ✔️۱۴. تپش قلب و تعریق در زمانهایی که در حضور او هستید یا فکر او در سرتان میچرخد.
- ✔️۱۵. لرزش دست و پا در زمانهای استرسزا مربوط به او.
- ✔️۱۶. مشکلات تنفسی مانند تنگی نفس یا نفس نفس زدن در زمانهای اضطراب و دلهره.
- ✔️۱۷. ضعف سیستم ایمنی بدن و ابتلا به بیماریهای مکرر به دلیل استرس مزمن.
- ✔️۱۸. گرفتگی عضلات، مخصوصا در ناحیه گردن و شانه به دلیل تنشهای عصبی.
- ✔️۱۹. افزایش فشار خون به دلیل استرس و اضطراب ناشی از وابستگی.
- ✔️۲۰. مشکلات پوستی مانند جوش و خارش به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از استرس.
20 نشانه وابستگی عاطفی: آیا شما وابسته هستید؟
بهبود وابستگی عاطفی نیازمند خودآگاهی، تلاش برای تقویت عزت نفس و استقلال فردی است. در این مسیر ممکن است به کمک یک متخصص روانشناس نیاز داشته باشید.
1. نیاز مبرم به تایید دیگران
آیا احساس می کنید بدون تایید و تصدیق طرف مقابل، اعتبار و ارزشی ندارید؟ آیا تصمیمات شما به شدت تحت تاثیر نظر و تایید فرد مقابل است؟ این نیاز شدید به تایید میتواند نشانه وابستگی باشد.
2. ترس از تنهایی
تنهایی برای شما غیرقابل تحمل است و به هر قیمتی از آن اجتناب می کنید؟ این ترس میتواند شما را وادار به ماندن در روابط ناسالم کند. به جای لذت بردن از تنهایی، همیشه به دنبال حضور فرد دیگری هستید؟
3. احساس اضطراب در نبود او
وقتی فرد مورد نظر شما حضور ندارد، احساس اضطراب، نگرانی و بیقراری می کنید؟ این اضطراب میتواند باعث شود دائما به او فکر کنید و نگران حال او باشید. حتی ممکن است در نبود او دچار علائم جسمی مانند تپش قلب و تنگی نفس شوید.
4. نادیده گرفتن نیازهای خود
نیازها و خواسته های خود را برای خشنودی فرد مقابل نادیده می گیرید؟ اولویت شما همیشه خوشحال کردن او است، حتی اگر به قیمت ناراحتی خودتان تمام شود؟ این فداکاری بیش از حد میتواند نشانه وابستگی باشد.
5. تغییر رفتار برای جلب توجه
آیا برای جلب توجه فرد مورد نظر، رفتار و شخصیت خود را تغییر می دهید؟ شما سعی می کنید به فردی تبدیل شوید که فکر می کنید او دوست دارد؟ این تغییرات نشان می دهد که ارزش خود را در گروی تایید دیگران می دانید.
6. حسادت و کنترلگری
آیا نسبت به ارتباطات فرد مقابل احساس حسادت می کنید؟ تمایل دارید فعالیت ها و روابط او را کنترل کنید؟ حسادت و کنترل گری نشان دهنده ناامنی و ترس از دست دادن است.
7. پایین بودن عزت نفس
عزت نفس پایینی دارید و خودتان را دوست ندارید؟ به همین دلیل فکر می کنید لایق عشق و توجه نیستید؟ وابستگی عاطفی اغلب با عزت نفس پایین مرتبط است.
8. احساس پوچی بدون او
وقتی فرد مورد نظر در زندگی شما نیست، احساس می کنید زندگی تان خالی و بی معناست؟ شادی و هیجان خود را به حضور او گره زده اید؟ 
این احساس پوچی نشان می دهد که هویت خود را در رابطه تعریف می کنید.
9. بخشیدن اشتباهات مکرر
حتی اگر فرد مقابل بارها به شما آسیب رسانده باشد، او را می بخشید؟ به دلیل ترس از دست دادن، از اشتباهات او چشم پوشی می کنید؟ این بخشش بیش از حد میتواند نشانه وابستگی شدید باشد.
10. تمرکز افراطی بر رابطه
تمام فکر و ذکر شما معطوف به رابطه و فرد مقابل است؟ از انجام کارهای مورد علاقه خود دست کشیده اید و فقط به رابطه فکر می کنید؟ این تمرکز افراطی میتواند زندگی شما را مختل کند.
11. ناتوانی در نه گفتن
به سختی میتوانید به خواسته های فرد مقابل “نه” بگویید؟ حتی اگر با خواسته او مخالف باشید، باز هم تسلیم می شوید؟ این ناتوانی در نه گفتن نشان دهنده ترس از ناراحت کردن او است.
12. نیاز به تماس و پیام دائمی
آیا نیاز دارید دائما با فرد مورد نظر در تماس باشید؟ نبود ارتباط برای مدت کوتاه باعث اضطراب و نگرانیتان میشود؟ این نیاز مداوم به ارتباط نشان از وابستگی و نیاز به اطمینانبخشی دارد.
13. فدا کردن دوستان و خانواده
آیا به خاطر فرد مورد نظر از دوستان و خانواده خود فاصله گرفتهاید؟ زمان و انرژی خود را به طور کامل صرف او میکنید و دیگران را نادیده میگیرید؟ 
این فداکاری بیش از حد روابط دیگر شما را تخریب میکند.
14. ترس از ترک شدن
آیا ترس دائمی از ترک شدن توسط فرد مقابل را تجربه میکنید؟ این ترس باعث میشود رفتارهایی از خود نشان دهید که رابطه را حفظ کنید، حتی اگر به ضرر شما باشد؟ این ترس زمینهساز بسیاری از رفتارهای وابستهگونه است.
15. علائم جسمی اضطراب
آیا در مواقع دوری یا اختلاف با فرد مورد نظر، علائم جسمی مانند سردرد، معده درد، یا بیخوابی را تجربه میکنید؟ این علائم نشان دهنده استرس و اضطراب ناشی از وابستگی عاطفی است. بدن شما به نبود او واکنش نشان میدهد.
16. مشکل در تصمیمگیری بدون مشورت
آیا حتی برای سادهترین تصمیمات زندگیتان هم نیاز به مشورت با فرد مورد نظر دارید؟ اعتماد به نفس کافی برای تصمیمگیری مستقل را ندارید؟ این نشان دهنده اتکای بیش از حد به نظر و تایید او است.
17. کمالگرایی در رابطه
آیا سعی میکنید رابطه خود را بینقص و کاملا مطلوب نشان دهید؟ از بروز مشکلات و اختلافات در رابطه میترسید و سعی میکنید همه چیز را عالی جلوه دهید؟ این کمالگرایی غیرواقعی نشان دهنده عدم پذیرش واقعیتهای رابطه است.
18. انکار مشکلات رابطه
آیا مشکلات و نقاط ضعف رابطه را انکار میکنید یا آنها را کماهمیت جلوه میدهید؟ نمیخواهید واقعیتهای تلخ را ببینید و به هر قیمتی رابطه را حفظ میکنید؟ این انکار نشاندهنده ترس از مواجهه با حقیقت و احتمال از دست دادن است.
19. سرمایهگذاری عاطفی بیش از حد
آیا تمام انرژی و احساسات خود را در رابطه سرمایهگذاری کردهاید؟ دیگر برای خودتان، اهدافتان و روابط دیگرتان انرژی و انگیزه ندارید؟ این سرمایهگذاری افراطی باعث آسیبپذیری شما در صورت پایان رابطه میشود.
20. فکر کردن به او به عنوان تنها منبع شادی
آیا فکر میکنید تنها منبع شادی و خوشبختی شما در زندگی فرد مورد نظر است؟ بدون او احساس میکنید زندگیتان بیمعنا و پوچ است؟ این تفکر غلط نشان میدهد که شادی خود را به فرد دیگری وابسته کردهاید.
وای چه مطلب درستی رو اشاره کردید! 😟 من خودم چند سال پیش انقدر به رابطهام چسبیده بودم که وقتی طرف مقابل میخواست با دوستاش وقت بگذرونه، دچار حمله اضطراب میشدم 🤯 یه سوال دارم، میشه بیشتر درباره راههای کاهش این وابستگی بنویسی؟ من با تمرینهای خودآگاهی کمکم تونستم خودم رو از این وضعیت نجات بدم… یه تجربه جالب هم بگم که وقتی شروع کردم به کلاس یوگا رفتن، تونستم کمکم با خود واقعیم بیشتر آشنا بشم و این وابستگی کاذب رو کنار بذارم 🙏 به همه کسایی که این نشانهها رو دارن میگم نترسن و بدونن که تغییر امکانپذیره!